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O experimento
Pesquisadores da Universidade Columbia conduziram um estudo de seis semanas em que 95 adultos com risco cardiometabólico foram instruídos a adiar o horário de dormir em cerca de 90 minutos. Em outra fase, mantiveram seu padrão habitual.
Resultados principais
- Redução média de 78,4 minutos de sono por noite.
- Aumento médio de 0,45 kg de peso.
- Incremento de 0,52 cm na circunferência da cintura.
- Mais de 17 minutos de tempo sedentário diário.
O que isso significa
Os efeitos são modestos, mas indicam que a perda de quase uma hora de sono pode levar a ganho de peso e aumento da inatividade, mesmo quando o período de estudo é curto.
Limitações e considerações
O estudo não permite extrapolar para anos inteiros, pois a duração foi limitada a seis semanas e a amostra tinha risco cardiometabólico elevado. Outros fatores, como alimentação e atividade física, também influenciam.
Recomendações
As diretrizes do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugerem 7-9 horas de sono por noite. Garantir descanso adequado pode ser uma estratégia adicional para controle de peso.
Em resumo, manter uma rotina de sono consistente é tão importante quanto dieta e exercício para a saúde metabólica.
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